1. Conheça o seu ciclo menstrual

Para uma mulher que quer engravidar, o conselho mais importante é conhecer o seu corpo, especificamente o seu ciclo menstrual. Uma mulher precisa de saber quando pode esperar a menstruação e quando ovula, a base da conceção.


2. Monitore a ovulação

A ovulação das mulheres com ciclos regulares ocorre cerca de duas semanas antes do período menstrual. Se a mulher tiver ciclos irregulares, é difícil ou quase impossível prever a ovulação e, assim, determinar os dias mais férteis. É possível acompanhar a ovulação com testes que identificam os seus dias férteis através da urina ou da saliva. A monitorização e observação do muco cervical também é eficaz. No período que antecede a ovulação, quando a mulher está mais fértil, aumenta a quantidade de muco, embora este também se torne mais fino, mais claro e mais escorregadio.


3. Tenha relações sexuais em dias alternados durante a sua janela fértil

A "janela fértil" corresponde a um intervalo de seis dias, 4 dias antes da ovulação e 2 dias depois, no qual os espermatozóides ainda podem sobreviver no útero e a mulher pode engravidar. É importante conhecer o seu ciclo e constatar a presença de ovulação. Recomenda-se ter relações sexuais em dias alternados durante o período fértil.


4. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso pode afetar a probabilidade de uma mulher engravidar. Os estudos mostraram que uma mulher com excesso de peso pode demorar até duas vezes mais tempo a conceber do que uma mulher cujo IMC (índice de massa corporal) é considerado normal. O aumento do peso corporal provoca a produção de estrogénio em excesso, o que pode dificultar a ovulação e destruir o equilíbrio hormonal.


5. É possível obter ajuda com vitaminas e minerais, que têm um efeito comprovado na fertilidade

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (AESA) definiu rigorosamente quais as substâncias que têm um papel comprovado na fertilidade e na reprodução (zinco) e que regulam o funcionamento das hormonas (vitamina B6). A ingestão de ácido fólico também é importante durante a fase de planeamento da gravidez.

No caso dos homens, recomenda-se também o consumo de zinco e selénio, que têm um efeito comprovado na formação de espermatozóides saudáveis. FertilUp pode ser a solução certa quando o seu corpo precisa de cuidados relacionados com a fertilidade e está a planear uma gravidez.

6. Coma alimentos saudáveis

Mesmo que não exista uma dieta específica para promover a fertilidade, comer uma variedade de alimentos saudáveis pode ajudar as mulheres a preparar o seu corpo para a gravidez. Neste caso, é aconselhável ingerir mais cálcio, proteínas e ferro. Para isso, é necessário comer uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras, cereais integrais, produtos lácteos e fontes de gordura saudáveis.


7. Reduza os treinos intensos

A atividade física regular ajuda o corpo da mulher a estar preparado para a gravidez, porém o excesso de exercício ou o treino intenso frequente podem levar a distúrbios menstruais que interferem com a ovulação e afetam o ciclo/fertilidade.


8. Tenha em conta a sua idade

O maior inimigo da fertilidade feminina é a idade. Com o avançar da idade, a fertilidade da mulher diminui, porque as alterações relacionadas com a idade nos ovários provocam uma diminuição da quantidade e da qualidade dos óvulos.

A idade também aumenta o risco de certos problemas de saúde, como miomas uterinos, endometriose e bloqueio das trompas de falópio, podendo contribuir para a perda de fertilidade. A fertilidade feminina inicia um declínio gradual a partir dos 30 anos, mais acentuado a partir dos 35 anos e abrupto a partir dos 40 anos. Essa diminuição significa que pode demorar mais tempo a engravidar e a própria gravidez é frequentemente considerada de risco.


9. Relações sexuais regulares

O segredo para engravidar é um casal ter relações sexuais várias vezes por semana. Já que o estresse tem um efeito negativo na fertilidade, é igualmente importante que se divirtam enquanto o fazem e que não seja apenas uma tarefa.

Na realidade, a duração média que um casal demora a engravidar é de cerca de meio ano, mas até um ano é completamente normal. Assim, o melhor é esforçar-se o menos possível para engravidar e desfrutar o mais possível. Os orgasmos e as relações sexuais espontâneas e regulares também ajudam neste aspeto - e não apenas nos seus dias mais férteis.


10. Não espere muito tempo

Caso a mulher não engravide após um ano de relações sexuais regulares sem proteção, é aconselhável consultar um ginecologista para saber quais os passos a seguir. Porém, é aconselhável consultar mais cedo, sobretudo se a mulher tiver pelo menos 35 anos e não tiver engravidado após seis meses.

Recomendamos que não espere demasiado tempo e que também considere a possibilidade de tomar suplementos nutricionais para aumentar as suas hipóteses de engravidar. Recomendamos tomar FertilUp para mulheres e homens durante pelo menos 3 meses, uma vez que durante este período o corpo responderá à ingestão de vitaminas e minerais. São cuidadosamente seleccionados e têm um efeito comprovado na fertilidade, na regulação hormonal e na produção de esperma.

Como é que o estresse afecta a sua fertilidade?

O estresse pode ter um impacto negativo em vários aspectos da saúde, inclusive na fertilidade. A seguir, apresentamos algumas formas de cuidar de si e aumentar as suas probabilidades de uma conceção bem sucedida:

Impacto do estresse na fertilidade da mulher:

Ciclo Menstrual: o estresse pode afetar a regularidade do ciclo menstrual ou até mesmo causar períodos atrasados, tornando a conceção mais difícil.

Ovulação: o estresse pode interromper a regulação hormonal envolvida na ovulação. Uma ovulação irregular ou ausente pode dificultar a conceção.

Qualidade dos Óvulos: o estresse tem um impacto na qualidade dos óvulos, afetando potencialmente a capacidade de serem fertilizados e se desenvolverem em um embrião saudável.


Impacto do estresse na fertilidade dos homens:

Qualidade do Esperma: o estresse pode afetar a qualidade do esperma, incluindo a contagem, a motilidade e a morfologia, potencialmente reduzindo as chances de uma fertilização bem-sucedida.

Hormonas: o estresse pode afetar os níveis hormonais, como a testosterona, que desempenham um papel crucial na produção de esperma.


Em adição aos efeitos fisiológicos directos do estresse no sistema reprodutivo, também pode ter consequências indirectas:

- O estresse pode dificultar a intimidade e a conceção, pois pode reduzir o desejo sexual e causar problemas no relacionamento.

- Esta situação pode afetar a saúde e o comportamento em geral, como os hábitos alimentares pouco saudáveis, a falta de atividade física e outros hábitos que podem afetar negativamente a fertilidade.

É importante referir que nem todas as pessoas reagem ao estresse da mesma forma. Há pessoas que podem ter níveis mais elevados de tensão e mesmo assim conceber com sucesso, ao passo que outras podem enfrentar problemas de fertilidade devido a níveis de tensão relativamente baixos.


Para aumentar as hipóteses de uma conceção bem sucedida, existem várias formas de cuidar de si e de reduzir o estresse:

Relaxamento: dedique tempo a práticas de relaxamento diárias. A prática de ioga, a meditação, os passeios na natureza ou a leitura podem ajudar a reduzir a tensão e a equilibrar as hormonas.

Alimentação saudável: uma alimentação apropriada desempenha um papel fundamental na regulação hormonal. A sua dieta deve incluir frutas frescas, legumes, cereais integrais e proteínas de qualidade. Existem também vitaminas e minerais essenciais que podem ser obtidos através de suplementos alimentares de alta qualidade.

Atividade física: fazer exercício regularmente ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar a saúde geral.

Suporte e comunicação: fale com o seu parceiro sobre os seus sentimentos e procurem, em conjunto, encontrar formas de lidar com o estresse. O apoio mútuo é crucial.

O suplemento alimentar FertilUp é composto por ingredientes de alta qualidade que têm um impacto positivo comprovado na fertilidade (zinco, vitamina B6, ácido fólico, selénio) e no bem-estar geral. Ele também contém vitamina C e D3, que reforçam o sistema imunitário, diminuem a fadiga e contribuem para uma melhor saúde geral.

A adoção de medidas para reduzir o estresse e dar prioridade ao seu bem-estar físico e emocional pode melhorar consideravelmente suas chances de uma conceção bem-sucedida. É importante lembrar que procurar o apoio e a orientação de profissionais de saúde também pode ser benéfico na sua jornada rumo à fertilidade.